BMX Action Special GG#5




Herbalife Winnende sportvoeding
klik hier voor de ervaringen van sporters
Herbalife voor zowel sporters, afvallen, aankomen, noem maar op.
Wilt meer weten klik hier voor uw persoonlijke coach.


Als Sportman/vrouw heeft u vooral één doel: WINNEN

Als u met dit streven naar superioriteit bezig bent, stelt u hoge eisen aan uw lijf.

Dat maakt het zo belangrijk om uw lichaam de allerbeste voeding te geven die er is.

Alleen zo kun u immers de topprestaties leveren die u voor ogen staan.

De Winnende checklist van sportvoeding

1-
Uw lichaam werkt
in veel opzichten als een auto; het heeft brandstof nodig om te

Kunnen functioneren.

De cellen van uw spieren functioneren net als een brandstoftank, de erin opgeslagen koolhydraten dienen als

een onmiddellijk aanspreekbare brandstofbron.

Eet voordat u aan de slag gaat koolhydraten voedsel, om het wegvloeien van de in uw lichaam aanwezige

energie te beperken .

2- De meest effectieve manier om de tanks van uw lichaam bij te vullen is het eten van

energierijke voedingstoffen.

Eet vier tot zes uur vóór uw training een flinke maaltijd.

Eet een lichtere maaltijd tot drie uur voordat u gaat sporten.

Neem nog iets lekker voordat u begint.

Bent u een atleet, dan dient uw dieet voor 50 tot 60 procent te bestaan uit koolhydraten.

3- Laad uw accu op.

Neem nieuwe brandstof in tijdens trainingen die langer duren dan 30 minuten.

Drink dranken die enkelvoudige koolhydraten bevatten.

4- Vul uw reserve-brandstoftank bij als voorraad voor langdurige lichamelijke

Inspanningen.

Uw lichaam begint met het verbranden van vet als brandstof (”in de vlammen van

koolhydraten”) ongeveer 18 tot 20 minuten na het begin van aërobe oefeningen

(lange tot middellange afstand).

5- Hydrateer, hydrateer and hydrateer opnieuw.

Het is van levensbelang dat u de vloeistoffen die u tijdens trainingen of wedstrijden

kwijtraakt, aanvult.

Drink tijdens de trainingen zeker elke 15 minuten – wacht niet totdat u werkelijk dorst krijgt.

6- Proteïne is de sleutel tot het onderhoud en de groei van spieren.

Uw lichaam moet voldoende proteïne binnen krijgen om goed te werken en beschadigde weefsels te

herstellen.

Zorg dat uw lichaam de aanbevolen dagelijkse portie eiwit krijgt: 1 tot 2 gram per kilogram

lichaamsgewicht (1-1.5 gram/kg voor balsporten als tennis, golf, voetbal en baseball en 1.5-2gram/kg voor

meer eisende sporten zoals de marathon lopen eb bodybuilding.

7- Proteïne versus koolhydraten.

Koolhydraten zijn de direct beschikbare brandstof voor de spieren.

Proteïne assisteert bij herstel en renovatie door de spieren te helpen bij het behoud van de spiermassa en het

vergroten van het volume.

8- Het maximeren van uw inname- en bijvulwerkzaamheden.

Zorg dat u binnen 30 minuten na het voltooien van uw trainingsarbeid koolhydraatrijk voedsel eet.

Gebruik gemakkelijk te verteren koolhydraten die worden omgezet in glucose en opgeslagen in de spieren in

de vorm van glycogeen (snelle brandstof).

9- Het bekorten van de renovatietijd.

Geschikte proteïne. Antioxidant-voedingstoffen. Geschikte drank.

10- Gebruik supplementen tot uw voordeel.

Vitaminen en mineralen zijn behulpzaam bij de chemische reacties en de regelende processen in uw

lichaam.

Antioxidant-voedingstoffen kunnen uw hersteltijd korter maken.

Supplementen zijn in het bijzonder goed voor sporters die kampen met minder goed werkende

immuunsysteem.